Avec la nouvelle année, nous avons ouvert un chapitre sur les bonnes habitudes : que ce soit au niveau de l'hygiène de vie (clic), de l'hygiène corporelle (clic) ou pour avoir une maison saine (clic), nous avons chacun à nous rééduquer certainement.

Ce qui est bien, car personne ne fait tout parfaitement et il n'est jamais trop tard pour apprendre ou modifier son comportement !

Je voudrais aujourd'hui vous partager des habitudes alimentaires qui peuvent être la cause de votre anxiété ou qui nuisent à votre moral.

C'est insidieux, progressif mais latent, et toujours présent.

Résultat de recherche d'images pour "morosité fatigue dépression"

     Vous ne parvenez par à être réellement heureux ? A profiter de ce que la vie peut vous offrir ? Vous êtes souvent morose ? Ou peu enclin à faire des choses ?

Lisez ce qui suit et modifiez votre alimentation ! Vous verrez ensuite, assez rapidement, les choses avancer, se modifier, s'éclaircir et vous constaterez à quel point la vie peut être belle !

     Vous pensiez qu'avoir une alimentation saine et équilibrée, variée, peut-être même bio, était votre quotidien ou peut-être utopique (vous mangez au restaurant, vous ne pouvez donc pas manger équilibré, malgré votre volonté !) ou pour ceux qui veulent perdre du poids...

Réfléchissez deux minutes à ce vieil adage : "un esprit sain dans un corps sain". Cela ne prend tout son sens que quand on comprend que tout ce que l'on mange a non seulement un effet sur notre santé mais aussi sur notre moral !

Bien sûr, tout ne peut se régler qu'en modifiant son alimentation, mais certaines habitudes peuvent être mises en relation avec l'anxiété et l'état dépressif, ou la fatigue, la démotivation, votre état "à côté de vos pompes", apparemment sans raison apparente.

Résultat de recherche d'images pour "morosité fatigue dépression"

1) Une dépendance à la caféine

Pour beaucoup, le café est un vrai moteur, qui permet de mieux vivre sa journée, de garder l'oeil ouvert. C'est aussi une habitude et il permet d'entretenir ou de créer un lien social (nous en parlions ici).

Mais la caféine peut avoir des effets néfastes pour le cerveau.

A trop en boire, ou le faire quotidiennement, le corpis en fait un élément fondamental pour fonctionner et sans café, vos niveaux de sérotonine (hormone du plaisir, du bonheur) plongent pour être au plus bas. Cela cause anxiété, irritabilité et difficultés pour se concentrer.

La solution ? Un sevrage progressif

2) Trop de sucre

On consommerait en moyenne environ 200 g de sucre par jour et par personne !!!! C'est incroyable, vous ne trouvez pas ?

Les boissons sucrées (jus de fruits, sodas, ...) et les aliments riches en sucre sont évidemment mauvais pour la santé. Mais pas que !

Le sucre influence les taux de sérotonine dans votre corps.

Or il s'agit d'un neurotransmetteur crucial qui est à mettre en lien avec l'humeur, l'émotivité, le sommeil et même la sexualité.

Une production de sérotonine faible peut mener à des troubles grave comme la boulimie, l'agresivité, la dépression et même des tendances suicidaires.

Nous en reparlerons...

Résultat de recherche d'images pour "addictions"

3) L'alcool

Beaucoup de personnes voient l'alcool comme un antidépresseur.

On boit un verre (ou plusieurs) pour se détendre, pour fêter quelque chose, ou juste pour prendre une pause...

Mais pas besoin d'être ivre ou d'avoir la gueule de bois pour qu'il y ait des conséquences néfastes.

L'alcool agit en effet comme un stimulant qui supprime les glutamates (type de neurotransmetteur) et en même temps inhibe le système immunitaire.

Cela explique pourquoi nos gestes, paroles et pensées s'en trouvent ralentis.

Plus on boit, plus on sent les effets et c'est pour cela que certaines personnes deviennent agressives et impulsives après avoir bu.

Les effets sont donc néfastes pour votre santé mentale.

4) Abuser des aliments frits

Tous ces aliments plaisir peuvent faire du bien au moral sur le moment (hum ! pensez à votre plaisir en mangeant un bon cornet de frites !!).

Mais les effets négatifs ne tardent pas à se faire sentir.

Si vous êtes habitué à ces aliments, c'est peut-être aussi parce que vous ne savez pas combien ils peuvent être néfastes.

Ils sont cuits avec des huiles hydrogénées et contiennent des acides gras trans qui ne font ni du bien à votre corps ou votre courbe de poids, ni à votre état mental. Ils peuvent dans une certaine mesure être liés à certains états dépressifs.

Pensez-y avant de sauter sur les beignets de carnaval, bugnes, churros et frites régulièrement !!

5) La main lourde sur le sel

On en trouve dans beaucoup d'aliments transformés dans le commerce et aussi dans nos cuisines. Cela peut causer de nombreux problèmes, et pas qu'au niveau cardiaque. Il n'y a pas que la santé qui est en jeu. D'autres éléments peuvent se développer à cause de l'excès de sel : la dépression, la fatigue, un sentiment de frustration, de l'hostilité, et / ou un sentiment de rancoeur.

Gardez cela en tête et surveillez l'apport en sel dans votre alimentation.

6) Sauter le petit-déjeuner

Vous avez entendu très souvent que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée ?

Vous n'avez pas le temps d'avaler quoique ce soit le matin, car vous vous levez à la dernière minute avant de partir travailler, ou vous n'avez pas le temps car il faut préparer les enfants pour partir à l'école...

Lisez les articles suivants sur ce repas, qui en est un, à part entière.

Pas de petit-déjeuner, c'est réduire ses fonctions cérébrales ou comment sa journée avec un sacré handicap.

Votre cerveau doit travailler sans pour autant disposer de l'énergie nécessaire pour le faire.

Si vous souffrez de dépression chronique, votre cerveau a besoin de toute l'énergie pour vous permettre de garder la tête hors de l'eau.

Pour être en forme mentalement et physiquement, ne le négligez pas mais n'avalez pas n'importe quoi !

Le petit déjeuner ne devrait pas être sucré, mais plutôt composé de fruits (pour commencer le repas), de viandes, de fromages et de céréales (pain complet, aux céréales, sans gluten...).

DSCF9141

DSCF9146

DSCF9273

 DSCF9307

DSCF9357

DSCF9362

DSCF9100