Complément d'informations...

2 avril 2020

Complément d'informations...

Petit complément par rapport à cette situation particulière que nous vivons ces derniers temps :

Nous avons vu précédemment ce qu'était ce Covid-19, comment booster notre immunité, les gestes à retenir pour nettoyer ce que nous touchons, comment faire attention aux emballages et comment surmonter le confinement en famille ...

Je voudrai apporter un petit complément d'informations car je réalise que tout n'est pas réellement bien compris (ou accepté...).

L'alimentation est au coeur de la régulation de l'immunité. Elle module en effet notre capacité à nous défendre de manière optimale, ni trop ni trop peu, selon 4 principaux mécanismes :

- un microbiote intestinal de qualité qui régule positivement l'immunité

- un statut nutritionnel optimisé qui permet aux cellules immunitaires de fonctionner de manière optimale voire de renforcer leur action ponctuellement par une supplémentation ciblée

- un système immunitaire équilibré qui tolère les protéines alimentaires consommées, au risque échéant de développer des inflammations chroniques (voire des hypersensibilités alimentaires)

- une faible contamination aux xénobiotiques qui préserve notre système immunitaire.

L'alimention étant capitale, essentielle, pour mon immunité, quels sont les points clefs à retenir pour une alimentation à adopter au quotidien ?

La priorité est de conserver (ou de prendre l'habitude) une alimentation équilibrée, confinement ou pas.

C'est tout à fait possible puisqu'il n'existe pas à ce jour de pénurie d'approvisionnement.

Les conseils ci-dessous sont donnés en ce contexte particulier mais sont valables à chaque saison de notre vie, le but étant de contrôler positivement l'inflammation de bas-grade.

- chouchouter son microbiote intestinal : LA priorité nutritionnelle ! Par l'alimentation et la prise de probiotiques (qui n'est qu'une aide, un soutien, mais qui ne fait pas tout !)

- priviligier une alimentation à dominance végétale la plus riche possible en anti-oxydants :

- privilégier les aliments à faible index glycémique (supprimer dans les sucres : c'est le bon moment !)

- privilégiez les bonnes graisses (oméga 3)

- ne pas surcharger son organisme avec des aliments difficiles à digérer : graisses des produits laitiers (notament fromages), viandes...

- respecter l'équilibre acido-basique

- alcool : à oublier ou à prendre avec extrême modération !

- prenez soin de votre hygiène de vie : sommeil, propreté, activité physique (même confinés), respirations profondes pendant 3 minutes 5 fois par jour, partages agréables avec les autres, restez zen...

- et si vous arrêtiez le tabac ?...